节后上班如何快速有效的摆脱长假综合征

发布时间:2017-09-20 12:25:56 编辑:

节后上班如何快速有效的摆脱长假综合征

 无论是“十一”国庆节,还是新年长假往后,许多人就会呈现各种节后综合征,睡觉饮食没有规则,上班没有作业状况等。怎样才能脱节这种症状呢?需要从以下3个方面下手。 

  一、饮食:

  1、长假往后,要削减米、面、糖块、甜点、糕点的摄入量,主食最好以粗粮为主,比如玉米、燕麦、小米、豆类等。 

  2、要多食用一些深色或绿色的蔬菜,尽量多喝些粥或汤。蔬菜尽量以生食为主,炝、拌或做成粥和汤,这样有利于弥补体内缺失的纤维素,还十分有利于排毒养颜,让节日期间紊乱的肠胃得到更好的歇息和调整。


  3、多食用一些生果。饭后1小时,吃些苹果、香蕉、橙汁、木瓜汁等都有利于消化。 

  4、尽量多饮用白开水或绿茶,加快胃肠功能的新陈代谢,然后减轻节日期间肉类食物和酒精对肝脏的损害。 

  5、不要一会儿从节日期间的大鱼大肉转为吃素,身体的养分失掉平衡,尤其是失掉食物中的维生素B、微量元素、蛋白质、氨基酸等,对身体的损害更大。

 二、睡觉:

  节日期间,许多人的生物钟都会发生变化,玩乐占居了大量正常的歇息时刻,导致神经系统呈现紊乱的现象。呈现了头昏眼花、失眠多梦、精力疲劳、疲倦不止、情绪低落、精力不振、爱好下降、空无无聊等症状。呈现上述症状的人经过按摩、漫步的办法进行缓解,让自己的心态赶快得到调整,以振奋精力。


  三、焦虑:

  节日期间,糖、淀粉、脂肪的摄入量比较大,而蔬菜和生果的摄入量比较少,导致维生素及微量矿物质摄入缺乏。因此简单患上节后“焦虑综合征”。 

  焦虑综合征首要表现为,不想上班,惧怕从头面临作业带来的压力。注意力不会集、焦虑、失眠、烦躁、心跳加快、血压上升、手心出汗、口干舌燥、精力紧张等。 

  呈现上述症状的人必定要让睡觉饮食赶快进入规则的状况,作业时尽量多饮用茶、咖啡等,也能够采纳深呼吸的办法,正午尽量抽出时刻小憩一会。

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